사회적 건강을 어떻게 유지하나요?

만약 여러분이 대부분의 사람들과 같다면, 여러분은 사회적 건강을 유지하는 방법을 확신하지 못합니다. 그것은 특히 여러분의 일이 힘들고 다른 약속들로 바쁠 때 어려울 수 있습니다. 하지만, 여러분의 삶을 더 쉽게 만들기 위해 여러분이 할 수 있는 몇 가지 일들이 있습니다.

 

 의사소통

 

의사소통은 사회적 건강을 유지하는 중요한 부분입니다. 그것은 또한 고품질의 치료를 제공하는 데 필수적인 요소입니다. 이것은 특히 의료 분야에서 사실입니다. 효과적이고 효율적인 의사소통 능력은 다양한 방법으로 그들을 돕습니다.

사회적 건강을 유지하는 방법을 배우는 것은 행복하고 건강한 삶을 위한 좋은 첫 번째 단계입니다. 좋은 사회적 지원 네트워크를 만드는 것은 긴 여정을 훨씬 더 쉽게 만들 것입니다. 하지만, 이러한 관계를 가장 잘 활용하는 방법을 배우는 것은 약간의 연습이 필요할 것입니다. 게다가, 여러분이 신체적으로 건강하다는 것을 확실히 하는 것은 여러분이 더 길고 건강한 삶을 즐길 수 있도록 도와줄 것입니다.

사회적 건강을 유지하는 방법을 배우는 가장 좋은 방법은 나가서 다른 사람들과 관계를 맺는 것입니다. 다른 사람들을 알아가는 것은 여러분의 신체적, 정서적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 중요합니다. 여러분이 활발한 사회생활을 할 때, 여러분은 더 높은 자존감과 향상된 정신 건강을 포함한 다양한 혜택을 경험할 것입니다. 이러한 장점들은 더 많은 친구를 사귀고, 더 편안함을 느끼고, 더 재미있게 놀고, 수면의 질을 향상시키는 것과 같은 다양한 요소들에 의해 강화됩니다.

무엇보다도, 여러분은 여러분의 가족과 친구들과의 소통에 참여해야 하고, 한두 명의 "힘 있는" 친구들을 임명해야 합니다. 여러분의 힘있는 친구는 여러분의 불평과 생각을 위한 소리판뿐만 아니라 지도와 격려의 훌륭한 원천이 될 것입니다. 여러분이 사랑하는 사람들을 더 잘 알기 위해서, 일주일에 몇 시간을 그들과 함께 보내도록 노력하세요.

만약 여러분이 만성적인 질병이나 만성적인 장애를 가지고 있다면, 여러분의 동료들과 밖으로 나가서 관계를 맺는 것은 더 어려울 수 있습니다. 하지만 체력과 의지력이 있다면 장애물을 극복할 수 있습니다.

 

 셀프케어

 

사회적 건강은 행복하고 균형 잡힌 생활을 위해 필수적입니다. 하지만, 많은 사람들은 친구들을 위한 시간을 만들기 위해 고군분투합니다. 작은 단계를 밟으면 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사회적 자기 관리를 시작하기 위해서는, 여러분은 여러분의 필요를 이해할 필요가 있습니다. 여러분의 몸, 마음, 그리고 감정은 모두 여러분의 중요한 부분입니다. 만약 여러분이 삶에서 많은 스트레스를 가지고 있다면, 여러분은 그것에 대처하는 방법을 재평가할 필요가 있을지도 모릅니다.

일단 여러분이 스트레스의 원인을 알아냈다면, 이제는 대처할 계획을 세울 때입니다. 여러분의 스트레스 요인 목록을 작성하는 것은 도움이 될 수 있습니다. 여러분은 또한 명상을 하고 강화된 의사소통 기술을 연습해야 합니다. 이러한 것들을 함으로써, 여러분은 사회적 기술을 연마하고 공공장소에서 더 편안하게 지낼 수 있게 될 것입니다.

사회적 자기 관리를 실천하는 가장 좋은 방법은 여러분의 최적의 사회생활을 위해 일정을 짜고 시간을 만드는 것입니다. 하지만 너무 얇게 펴지 않는 것이 중요합니다. 오히려, 여러분은 여러분의 관계와 활동에 우선순위를 두어야 합니다.

여러분은 여러분이 개선해야 할 것에 대해 친구들과 가족들에게 이야기함으로써 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 내성적인 사람이라면, 멀리 떨어져 있는 가족들과의 관계를 유지하는 데 집중해야 할 수도 있습니다. 또 다른 선택은 내성적인 사람들을 위한 온라인 그룹을 찾는 것입니다.

여러분은 지역 노인 센터에서 자원봉사를 함으로써 새로운 친구들을 찾을 수 있습니다. 자원봉사는 사회 활동에 참여하는 좋은 방법이지만, 그것은 또한 여러분의 감정적인 자기 관리를 연마할 수 있습니다.

여러분의 필요에 따라, 여러분은 또한 지역 스포츠에 참여하고 아이들의 학교에서 자원봉사를 하려고 노력할 수 있습니다. 심지어 온라인 커뮤니티와 채팅하는 것도 사람들과 다시 연결하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

부정적인 사람과 거리를 둡니다

 

부정적인 사람들을 식별하고 멀리하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 시간과 인내가 필요합니다. 하지만, 그것은 여러분의 정신적, 육체적 건강을 위해 여러분이 할 수 있는 가장 좋은 것들 중 하나가 될 수 있습니다.

이러한 특성을 보여주는 친구, 가족 구성원, 동료가 있든 간에, 주의를 기울이는 것은 좋은 생각입니다. 만약 여러분이 그들의 행동에서 패턴을 발견한다면, 더 자세히 살펴봐야 할 때일지도 모릅니다.

부정적인 사람들은 종종 그들이 다른 사람들에게 미치는 부정적인 영향을 의식하지 못합니다. 그들은 원하는 결과를 보장하기 위해 조작하고 속일 것입니다. 이러한 행동들 중 일부는 미묘하지만, 다른 것들은 명백히 상처를 줍니다.

독성이 있는 사람들은 여러분의 경계에 도전하고 자신의 필요를 다른 사람들보다 우선시하는 경향이 있습니다. 그들은 당신에게 거짓말을 하고, 가스불을 켜고, 정보를 숨길 것입니다. 그들은 심지어 그들이 문제의 근원이 아니라고 여러분을 설득할지도 모릅니다.

독성이 있는 사람들은 또한 근본적인 정신 건강 상태를 가지고 있을지도 모릅니다. 이럴 때, 근본적인 장애를 확인하고 치료하기 위해 전문적인 도움을 구하는 것이 중요합니다.

독성이 있는 사람들을 식별하고 처리하는 시간을 갖는 것은 건강한 관계를 유지하는 데 중요한 단계입니다. 이러한 개인들은 여러분의 자존감, 행복, 그리고 전반적인 행복에 영향을 미칠 수 있습니다.

독성과 무독성의 차이를 배우는 것이 그것들을 제거하는 첫 번째 단계입니다. 다행히도, 독성이 있는 사람의 행동에서 미묘한 차이를 식별하는 데 도움이 되는 도구가 있습니다.

당신은 몇 가지 기술을 통해 독성이 있는 사람을 제거할 수 있습니다. 어떤 것들은 그들과의 접촉을 없애는 것을 포함하는 반면, 다른 것들은 여러분의 삶에서 그들의 시간을 제한하는 것을 포함합니다.

여러분은 또한 긍정적인 것에 집중함으로써 독성 행동을 피할 수 있습니다. 독성이 있는 사람들과의 접촉을 피하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 그것이 여러분의 건강을 보호하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 취미와 관심사

 

취미와 흥미는 여러분의 일상적인 일과 놀이로부터 휴식을 제공할 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분이 사회적 건강을 유지하도록 도와줄 수 있습니다. 여러분은 친구들과 가족들과의 관계를 증진시킬 수 있고 심지어 새로운 기술을 배울 수도 있습니다. 여러분의 상황에 상관없이, 취미는 여러분이 더 행복하고 건강한 삶을 살도록 도와줄 수 있습니다.

취미는 여러분이 즐기는 신체적 또는 정신적 활동입니다. 그것은 그림과 같은 단독 활동일 수도 있고, 미술 수업에 참여하는 것과 같은 공유된 활동일 수도 있습니다. 이러한 활동들 중 일부는 여러분의 집이나 교실에서 할 수 있습니다.

신체 활동은 여러분의 전반적인 건강에 중요하고, 많은 취미들이 그것들을 포함할 수 있습니다. 신체 활동의 예로는 달리기, 춤추기, 그리고 스포츠를 하는 것이 있습니다. 여러분의 관심사에 따라, 여러분은 독서, 악기 연주 또는 자원봉사를 즐길 수도 있습니다.

신체 활동은 또한 여러분의 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 연구 참가자 5명 중 4명은 취미에 시간을 보내는 것이 스트레스를 관리하는 좋은 방법이라는 것을 발견했습니다.

어떤 취미들은 다른 취미들보다 더 좋지만, 일반적으로, 그것들은 여러분의 사회적 건강을 증진시킬 수 있습니다. 독서 클럽, 게임의 밤, 또는 합창단과 같은 사회적인 취미는 다른 사람들과 연결되는 좋은 방법입니다. 이러한 활동들은 여러분이 일에 대한 부담 없이 사람들과 함께 할 수 있는 안전한 환경을 만듭니다.

만약 여러분이 어디서부터 시작해야 할지 확실하지 않다면, 새로운 취미를 시도해 보는 것을 고려해 보세요. 예를 들어, 여러분은 요가에 관심이 있을지도 모릅니다. 당신은 요가 수업에 참여할 수 있습니다. 아니면, 여러분은 하이킹을 즐길지도 모릅니다.

또 다른 아이디어는 글을 써보는 것입니다. 글쓰기는 여러분의 창의력을 발산하는 훌륭한 방법이고, 그것은 스트레스를 줄이고 수면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 명상

 

명상의 이점은 많습니다. 그것들은 스트레스를 줄이고, 동기부여를 강화하며, 전반적인 건강을 향상시키는 능력을 포함합니다. 그것은 또한 공감을 증가시키고, 자기 인식을 증가시키며, 다른 사람들에 대한 동정심을 증가시킬 수 있습니다.

명상을 위한 다양한 기술들이 있지만, 명상의 가장 중요한 요소는 집중입니다. 여러분은 호흡, 이미지 또는 만트라에 집중할 수 있습니다.

시작할 때 집중력을 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 규칙적으로 명상을 실천하는 것이 핵심입니다. 하루에 몇 분씩 일정을 잡고 여러분이 집중하는 시간을 점진적으로 늘리세요. 여러분이 더 편안해질수록, 여러분은 더 복잡한 기술을 사용하기 시작할 수 있습니다.

만약 여러분이 명상이 어렵다고 생각한다면, 다른 접근법을 시도하세요. 명상을 연습하기 위해 그룹을 함께 모으면 그 과정이 더 도움이 될 수 있습니다. 비슷하게, 선생님을 얻거나 수업에 참석하는 것은 여러분이 기술을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다.

명상이 다른 치료나 건강한 생활 습관을 대체하는 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 명상은 다른 형태의 운동과 건강한 식사와 가장 잘 결합됩니다.

한 연구는 상담의 부속물로 이완 반응을 연습한 사람들이 더 큰 감정 회복력을 경험했다는 것을 발견했습니다. 또 다른 연구는 명상 수련회가 참가자들의 기분을 향상시키고 우울증을 줄인다는 것을 발견했습니다.

하루에 몇 분 정도의 명상도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 연구들은 규칙적인 명상이 고혈압, 심장병, 그리고 당뇨병을 예방하거나 치료할 수 있다는 것을 발견했습니다. 그것은 또한 기분을 개선하고, 우울증 증상을 줄이고, 면역력을 높일 수 있습니다.

만약 여러분이 명상에 처음이라면, 수업에 등록하거나 친구나 의사로부터 추천을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것을 할 수 있는 조용한 장소를 찾는 것도 도움이 됩니다.