여러분이 더 오래, 더 건강하게 살 수 있도록 돕는 건강 팁 들입니다.

만약 여러분이 더 오래, 더 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줄 조언을 찾고 있다면, 여러분은 적절한 장소에 있습니다. 이 글에는 STI와 HIV/AIDS를 피하는 방법을 포함하여 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 팁이 있습니다.

 

 하루에 8잔의 물을 마시세요

 

하루에 8잔의 물이 어떻게 건강을 증진시킬 수 있는지를 포함하여, 물을 마시는 것의 이점에 대해 뉴스 미디어에서 많은 이야기가 있습니다. 비록 그것이 쉬운 일처럼 보일지라도, 여러분이 마셔야 하는 물의 실제 개수는 사람마다 크게 다릅니다.

일반적으로, 평균적인 성인은 매일 약 39온스의 물을 섭취해야 합니다. 하지만, 그것은 국가 데이터를 기반으로 한 근사치일 뿐입니다.

여러분이 얼마나 많은 물을 필요로 하는지 결정하기 위해, 나이, 몸무게, 그리고 신체 활동과 같은 몇 가지 요소들을 고려하세요. 또한, 여러분이 사는 곳의 날씨를 고려하세요. 더운 날씨 동안, 수분을 유지하는 것은 특히 중요합니다.

식품영양위원회에 따르면, 매일 마시는 최소 물의 양은 8온스 잔이라고 합니다. 이것은 여러분의 몸이 수분을 공급받는 것을 보장하기에 충분하지만, 그것은 또한 약간 지나칩니다.

물은 여러분의 몸이 정상적인 온도를 유지하도록 돕고 노폐물을 제거하는 것과 같은 다른 많은 유용한 특성들을 가지고 있습니다. 식사 전에 물을 마시는 것은 여러분이 과식하는 것을 막는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 소화력을 향상시킬 수 있습니다.

새로운 연구는 더 넓은 범위의 사람들이 하루에 8잔의 건강상 이점을 얻기 위해 필요한 양의 물을 마실 수 있다는 것을 발견했습니다. 연구원들은 23개국의 5,600명의 사람들을 대상으로 물 소비를 조사했습니다. 보도 자료에 따르면, 결과적인 연구는 "이런 종류의 가장 크고 포괄적인 연구"였습니다.

비록 8 x 8 엄지손가락의 법칙이 인기가 있지만, 그것은 과학적인 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 과학자들은 이것에 대한 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. 한 가지 가능한 이유는 물 요구량에 대한 이전의 추정치가 종종 음식의 수분 함량을 간과했기 때문입니다.

 

 건강에 좋지 않은 지방은 피하세요

 

만약 여러분이 심장을 건강하게 유지하고 싶다면, 건강에 좋지 않은 지방을 피하는 것이 좋은 생각입니다. 이것들은 여러분의 콜레스테롤 수치를 증가시키고 동맥을 막히게 할 수 있습니다. 여러분은 지방이 많은 생선과 오메가-3 지방산을 함유한 다른 음식을 먹음으로써 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.

지방은 에너지를 공급하기 위해 몸에 필요한 영양소의 한 종류입니다. 그것은 또한 몸의 온도를 조절하는데 도움을 줍니다. 하지만 너무 많이 먹으면 살이 찔 수 있어요.

나쁜 지방 중 일부는 포화 지방과 트랜스 지방을 포함합니다. 이것들은 가공식품과 튀긴 음식에서 발견됩니다. 하지만, 이 지방들의 적은 양은 동물 제품에서 자연적입니다.

관상동맥 심장 질환의 위험을 최소화하기 위해서는 포화 지방 섭취를 제한해야 합니다. 이것은 버터, 돼지기름, 고기, 그리고 유제품을 포함합니다. 마찬가지로, 여러분은 수소화에 의해 생성되는 트랜스 지방을 피해야 합니다.

건강에 좋지 않은 지방을 피하는 또 다른 방법은 그것들을 더 건강한 지방으로 대체하는 것입니다. 예를 들어, 당신은 요리를 위해 식물성 기름 대신 올리브기름을 사용할 수 있습니다. 비슷하게, 여러분은 여러분이 필요로 하는 다불포화 지방을 더 얻기 위해 더 많은 견과류와 씨앗을 먹을 수 있습니다.

LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해서, 여러분은 오메가-3 지방산을 함유한 음식을 더 많이 먹어야 합니다. 이 음식들에서 발견되는 다불포화지방은 여러분의 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

반면에 포화 지방은 고기, 계란, 치즈와 같은 동물성 식품에서 발견됩니다. 이러한 지방을 먹을 때, 여러분은 살코기와 더 많은 과일과 야채를 먹도록 노력해야 합니다. 게다가, 당신은 빵과 파스타를 덜 선택해야 합니다.

비록 이 지방들 중 일부는 몸에 필수적인 것이지만, 너무 많은 지방은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 지방을 너무 많이 먹는 것도 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 

 콘돔을 사용하여 STI 및 HIV/AIDS를 예방합니다

 

콘돔은 STI와 HIV/AIDS를 예방하는 가장 효과적인 전략 중 하나입니다. 하지만, 콘돔이 항상 올바르게 사용되는 것은 아닙니다. 이는 적절한 크기여야 하고 특정 품질 요구 사항에 따라 제조되어야 하기 때문입니다.

콘돔에는 내부 콘돔과 외부 콘돔의 두 가지 유형이 있습니다. 내부 타입은 질을 보호하기 위해 고안되었습니다. 제거 후 재사용하면 안 됩니다.

외부 콘돔은 얇은 층의 라텍스나 합성 고무로 만들어집니다. 이것들은 주로 질 성관계 중에 사용됩니다. 콘돔의 효과는 콘돔과 함께 사용하는 파트너의 수에 따라 달라집니다.

HIV와 STI를 예방하는 것 외에도, 콘돔은 또한 임신을 줄이는데 도움을 줍니다. 올바르게 사용하면, 콘돔을 전혀 사용하지 않는 것보다 약 10,000배 더 안전합니다.

만약 당신의 HIV 상태가 걱정된다면, 당신의 의사에게 PrEP에 대해 물어보세요. 프리EP는 바이러스에 감염될 위험을 낮추기 위해 약물을 복용하는 것을 포함합니다. 그것은 HIV에 걸릴 위험이 높은 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

콘돔은 임질과 클라미디아와 같은 다른 STI를 예방하는데도 효과적입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 매일 약 100만 건의 STI가 획득된다고 합니다.

콘돔의 효과를 결정하기 위해 미국 국립보건원(NIAID)은 실험실과 역학 연구를 검토했습니다. 이 검토를 마친 후, NIAID는 남성 라텍스 콘돔이 HIV 감염의 위험을 줄이는 데 효과적이라고 결정했습니다.

 

 직장에서 규칙적인 휴식을 취하세요

 

직장에서 규칙적인 휴식을 취하는 것은 여러분의 신체적, 정신적 건강에 중요합니다. 연구들은 오랜 시간 일하는 것이 많은 건강 문제들을 초래할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 다행히도, 몇 번의 짧은 휴식을 취하는 것은 생산성을 향상시키고 여러분이 게임을 최고 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴식 시간을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 여러분의 일정을 계획하는 것입니다. 쉬운 일정을 만들면 일상을 더 쉽게 유지할 수 있습니다. 일별 계획표에 포함하거나 일정관리를 사용하여 활동을 추적할 수 있습니다. 시간이 너무 많이 걸리는 일정을 잡지 않도록 하십시오.

여러분이 건강을 위해 할 수 있는 가장 유익한 것 중 하나는 운동하는 것입니다. 이것은 여러분의 기분을 증진시킬 뿐만 아니라 에너지 수준을 증가시킬 것입니다. 여러분의 에너지 수치를 높게 유지하기 위해 적절한 음식을 먹고 있는지 확인하는 것은 중요합니다.

여러분이 압도당하거나 지칠 때 휴식을 취하세요. 예를 들어, 만약 여러분이 장거리 운전자라면, 여러분은 재충전하기 위해 몇 시간마다 짧은 휴식을 취할 수 있습니다.

하루 중 몇 분 동안 명상을 하거나 다른 몇 가지 일을 하는 것은 여러분을 더 생산적으로 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 명상이 그들의 정신적 행복을 억압하고 향상시키는 훌륭한 방법이라고 생각합니다. 또 다른 이점은 그것이 여러분의 창의력을 향상시킬 수 있다는 것입니다.

여러분에게 가장 적절한 휴식 시간이 될 때 여러분의 몸에 귀를 기울이는 것도 좋은 생각입니다. 휴식 시간 동안, 여러분은 여러분이 즐기는 것을 하도록 노력해야 합니다. 예를 들어, 여러분은 책을 읽거나 소셜 미디어에서 재미있는 비디오를 볼 수 있습니다.

직장에서 휴식을 취하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 휴식 시간을 효과적으로 보내기 위해서는 매니저와 계획을 상의해야 합니다.

 

 스트레스를 피하세요

 

스트레스는 여러분의 건강에 많은 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 여러분의 몸과 마음에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 면역 체계를 약화시킵니다. 그러므로, 스트레스를 피하는 방법을 배우는 것은 중요합니다.

스트레스는 혈압을 상승시킵니다. 그것은 아드레날린이라고 불리는 호르몬으로 혈류를 가득 채웁니다. 이 호르몬들은 위협에 빠르게 반응하도록 도와줍니다. 하지만, 만성적인 스트레스는 심장병, 기억력 감퇴, 그리고 체중 증가를 포함한 몇 가지 문제로 이어질 수 있습니다.

스트레스를 피하는 한 가지 방법은 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 이것은 여러분의 몸이 축적된 에너지를 방출하는 것을 도울 뿐만 아니라, 뇌가 더 명확하게 생각하도록 도울 것입니다.

스트레스를 피하는 또 다른 방법은 잘 먹는 것입니다. 영양가 있는 식단을 먹는 것은 물을 많이 마시는 것처럼 기분을 좋게 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 또한 스트레스를 더 효과적으로 다루는데 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스는 여러분의 삶의 변화에 대한 정상적인 반응일 수 있습니다. 하지만 그것이 지속적인 문제가 되면, 그것은 여러분의 관계와 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

만약 여러분이 스트레스를 극복하는 데 어려움을 겪고 있다면, 친구나 전문가와 이야기하는 것을 고려해 보세요. 지원 그룹은 또한 여러분이 스트레스를 이겨내도록 도와줄 수 있습니다.

예약을 작성하는 것도 도움이 됩니다. 공부를 하거나 여러분이 즐기는 다른 것들을 할 시간을 차단하세요. 가족과 친구들과 시간을 보내는 것도 스트레스를 줄일 수 있습니다.

만약 여러분이 스트레스를 조절할 수 없다면, 여러분은 심리학자와 이야기하고 싶을지도 모릅니다. 그것들은 여러분이 스트레스 요인을 식별하고 그것들을 관리하는 방법을 가르쳐줄 수 있습니다.

새로운 휴식 기술을 배우는 것은 여러분의 스트레스를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 요가를 해보세요.

여러분은 또한 여러분이 처한 상황을 바꾸려고 노력할 수 있습니다. 예를 들어, 직장에서 스트레스를 많이 받는다면 다른 직장으로 옮겨야 할 수도 있어요.