좋은 건강을 위한 최고의 활동 5가지입니다.

아이들을 계속 활동적으로 만들고 싶다면, 아이들과 함께 할 수 있는 몇 가지 활동이 있습니다. 이것들은 수영, 사이클링, 하이킹, 그리고 예술과 공예 활동을 포함합니다. 이러한 활동들은 여러분의 아이들의 건강을 향상시키고 징징대는 것을 줄일 수 있습니다. 그들은 또한 활동적이고 건강한 생활 방식에 대해 배울 수 있습니다.

 

 수영

 

수영은 몸이 칼로리를 소모하고 정신 건강을 증진시키는 좋은 유산소 운동입니다. 그것은 또한 심장과 폐를 포함한 여러 다른 근육 그룹과 관련이 있습니다. 이러한 형태의 운동은 기분을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 기억력을 향상시킵니다. 그것은 또한 사람들이 사회화하고 스트레스를 풀도록 도울 수 있는 사회적인 활동입니다.

수영은 폐활량을 늘리고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 그것은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 것을 포함하여 심혈관 건강을 향상시킵니다. 그것은 심지어 죽음의 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 충격이 적고 다른 운동들보다 몸에 더 적은 피해를 줍니다. 물의 부력은 몸에 미치는 영향을 줄여 천식과 다른 폐 질환이 있는 사람들에게 좋은 선택이 되게 합니다.

수영은 또한 인지 능력을 향상시키고 사고 과정을 조절하는 것을 돕습니다. 예를 들어, 임신 중에 정기적으로 수영을 하는 엄마는 조산의 위험이 낮습니다. 게다가, 그것은 섬유근육통의 증상을 줄일 수 있습니다. 혈압이 높거나 콜레스테롤이 높은 임산부도 수성 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.

수영은 또한 유연성을 향상시킵니다. 그것은 팔, 다리, 관절, 그리고 등 근육을 작동시킵니다. 좋은 기술은 여러분이 더 빠르고 더 편안하게 수영할 수 있도록 도와줍니다. 수영은 또한 물이 몸 전체에 저항을 일으키기 때문에 여러분의 유산소 운동을 증가시킵니다. 수영은 또한 여러분이 강한 코어를 발달시키는데 도움을 줍니다.

 

 자전거

 

자전거 타기는 여러분의 건강의 많은 측면을 향상시킬 수 있는 활동입니다. 예를 들어, 그것은 자세, 균형, 그리고 조정을 향상시킵니다. 그것은 또한 면역 체계를 강화하고 혈압을 낮춥니다. 게다가, 그것은 여러분의 기분을 좋게 해 줍니다. 규칙적인 사이클링은 여러분의 기분을 좋게 해주는 엔도르핀으로 알려진 자연스러운 기분 좋은 화학물질을 방출합니다. 이것은 여러분의 정신 건강에 이롭고 알츠하이머와 심장병과 같은 질병으로부터 여러분을 보호하는데 도움을 줍니다.

자전거 타기의 이점은 풍부합니다. 규칙적인 사이클링은 혈액순환을 증가시키고, 기분을 좋게 하며, 스트레스 호르몬인 코르티솔을 감소시킵니다. 그것은 또한 더 날카로운 마음을 촉진하고 여러분의 일주기 리듬을 향상시킵니다. 자전거 타기는 심지어 여러분이 더 잘 자도록 도와줄 수 있습니다. 그것은 여러분의 몸의 일주기 리듬을 동기화하고, 수면을 향상시키고, 심지어 스트레스 수준을 낮추도록 도와줍니다.

사이클링은 일상생활에 쉽게 통합될 수 있는 활동입니다. 초보자들에게는 어려울 수 있지만, 만약 여러분이 하루에 한 시간씩 자전거를 탈 수 있다면, 여러분은 건강을 위해 자전거를 타는 것의 이점을 얻을 수 있습니다. 사이클링의 긍정적인 효과를 완전히 되돌릴 수 있기 때문에, 과도한 훈련을 피하는 것을 기억하세요.

자전거 타기는 또한 근육을 키우는데 도움을 줍니다. 그것은 팔과 하체를 포함한 신체의 많은 부분에서 근육을 강화하고 형성합니다. 사이클링은 또한 여러분의 몸의 신진대사를 증가시키고 살을 빼는데 도움을 줄 것입니다. 그것은 또한 사이클링 세션이 끝난 후에도 상승된 상태를 유지하는 리포단백질 리파아제의 활동을 증가시킵니다.

 

 예술 및 공예 활동

 

예술과 공예 활동은 아이들의 정신적, 육체적 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 아이들은 창의적으로 생각하고 복잡한 디자인을 시각화하는 것을 배울 수 있습니다. 이러한 활동들은 또한 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다. 이러한 활동에 참여하는 아이들은 더 높은 자존감을 가지고 있고 책임을 질 가능성이 더 높습니다. 공예를 즐기는 어린이들은 또한 다른 사람들과의 관계를 향상시킬 수 있습니다.

예술과 공예 활동은 뇌의 기능을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 그것들은 또한 우울증과 같은 정신 질환을 앓고 있는 사람들에게도 이로울 수 있습니다. 예술과 공예 프로젝트에 참여하는 사람들은 더 행복함을 느끼고 더 많은 에너지를 가질 가능성이 있습니다. 그들이 공예를 하면서 경험하는 휴식은 감정적인 스트레스를 완화하고 육체적인 고통을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

런던 대학의 한 연구는 예술과 공예 활동에 참여하는 것이 '행복 호르몬'인 도파민 수치를 높일 수 있다는 것을 보여줍니다. 유사하게, 연구는 예술과 공예 활동에 참여하는 어린이들이 그렇지 않은 어린이들보다 더 행복한 경향이 있다는 것을 보여줍니다. 예를 들어, 뜨개질 활동에 참여한 어린이의 81%가 그렇지 않은 어린이보다 더 행복하다고 보고했습니다.

연구는 공예 활동이 기분을 향상시키고, 스트레스를 줄이고, 자신감을 높이는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 그들은 또한 정신적 민첩성과 거대하고 미세한 운동 운동을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 심지어 인지력 저하의 위험을 줄일 수도 있습니다. 몇몇 연구는 또한 예술과 공예를 하는 것이 만성 통증을 가진 사람들이 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주었습니다.

 

 하이킹

 

하이킹은 건강을 유지하기 위한 훌륭한 신체 활동입니다. 그것은 핵심 근육을 강화하고 균형을 향상시킵니다. 활동이 진행됨에 따라 더 많은 핵심 강도와 유연성이 필요합니다. 게다가, 그 활동은 다리의 큰 근육을 활성화시킵니다. 이것들은 사두근, 글루텐, 햄스트링을 포함합니다. 이 운동은 또한 등, 팔, 그리고 어깨의 더 작은 근육들을 운동시킵니다. 이것은 전신 운동입니다.

등산은 또한 몸 안의 백혈구의 수를 증가시킵니다. 이것은 감염과 바이러스에 대한 면역력을 높여줍니다. 비슷하게, 등산은 뇌의 생존 세포의 수를 증가시킵니다. 결과적으로, 그것은 기억력과 창의력을 높이는데 도움을 줍니다. 게다가, 그것은 호흡을 향상시키고 기분을 좋게 합니다.

등산은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그것은 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이고 당뇨병을 조절하는데 도움을 줍니다. 하이킹은 또한 하체, 특히 쿼드와 글루텐의 근육을 강화시킵니다. 게다가, 그 활동은 골밀도를 향상시킬 수 있습니다. 그것은 골다공증, 관절염, 그리고 심혈관 질환의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

등산은 당뇨병에 큰 효과가 있고 혈당 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 제2형 당뇨병 환자들은 종종 혈류에 포도당 수치가 높습니다. 이것은 그들의 몸이 인슐린에 대한 저항력 때문입니다. 하지만 등산은 혈당 수치를 낮추면서 인슐린 없이 근육이 포도당을 사용하도록 도와줍니다. 만약 여러분이 당뇨병을 앓고 있다면, 여러분의 약이 하이킹과 호환되는지 확인하기 위해 반드시 의사에게 확인하세요.

야외에서 시간을 보내는 것은 또한 몸과 마음에 많은 이점이 있습니다. 그것은 기분을 좋게 하고 기억력을 향상시킵니다. 그것은 또한 깨끗한 공기와 보존 노력을 지원하는 것을 돕기 때문에 환경에도 환경에 좋습니다. 지역 공원이나 등산로로 나가는 것도 관절을 닳게 하거나 땀을 너무 많이 흘리지 않고 운동을 할 수 있는 좋은 방법입니다.

하이킹은 또한 여러분의 기분을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 산책로와 열린 공간 연합에 따르면, 야외에서 하루에 20분만 보내는 것은 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 것이라고 합니다. 시간이 더 많은 사람들은 긴 등산을 할 수도 있습니다. 하지만 시간이 별로 없는 사람들에게는 작게 시작하는 것이 가장 좋습니다. 집 근처의 쉬운 산책로에서 시작하여 점차 등산 시간을 늘리는 것이 가장 좋습니다.

하이킹은 다리 힘을 기르고, 안정성을 높이고, 유산소 운동을 제공하는 것을 포함하여 몸에 많은 이점을 제공합니다. 근처에 등산할 곳이 많은데, 그 중 일부는 인적이 드문 곳입니다. 울퉁불퉁한 지형에서 등산에 도전하는 것은 근육과 뼈를 자극합니다. 또한 민첩성과 균형을 테스트합니다. 등산화가 없다면 피트니스 워킹 폴도 시도해 볼 수 있습니다.

연구는 사람들이 야외에서 보내는 시간을 줄이고 있다는 것을 보여줍니다. 신체적인 비활동성은 높은 의료 비용과 관련이 있습니다. 이에 대응하여, 많은 의료 전문가들은 고객이 권장되는 신체 활동 지침을 충족하도록 도울 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 하이킹은 밖으로 나가서 자연을 즐기는 좋은 방법입니다.

 

 걷기

 

걷기는 활동적이고 건강하게 지내는 좋은 방법입니다. 이것은 심혈관계에 좋은 운동일뿐만 아니라, 여러분이 더 긍정적이고 여러분 자신과 연결되도록 도와줄 수 있습니다. 연구는 규칙적으로 걷는 사람들이 우울증과 불안을 포함한 심리적인 문제들을 덜 경험한다는 것을 보여주었습니다.

걷는 것은 몸 안의 산소 순환을 증가시켜 몸의 에너지 수준을 높입니다. 그것은 또한 30분의 사회 생활에서 정신 건강을 향상시키고, 불안과 부정적인 기분을 줄이고 자존감을 향상시킵니다. 걷는 것은 또한 혈압을 낮추는데 도움을 주고 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 심지어 하루에 30분 걷는 것도 여러분의 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

New England Journal of Medicine에 발표된 한 연구에 따르면, 매일 적어도 한 시간을 걷는 것은 심혈관 질환의 위험을 거의 30 퍼센트 감소시킨다고 합니다. 이러한 위험 감소는 활발하게 걷는 사람들에게는 훨씬 더 큽니다. 이 심장 호흡 운동은 또한 당뇨병과 고혈압에 걸릴 위험을 줄여줍니다.

걷기는 나이나 체력 수준에 관계없이 누구에게나 매일 권장되는 운동 권장량을 충족시킬 수 있는 좋은 방법입니다. 여러분은 만보계나 건강 추적기를 사용하여 여러분의 일상적인 걸음걸이를 추적할 수 있습니다. 여러분의 나이와 체력 수준에 맞는 안전한 걷기 코스를 선택하세요. 여러분은 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.