좋은 신체 건강을 위한 운동의 효과입니다.

좋은 신체적 건강을 유지하는 많은 다른 방법들이 있습니다. 그들 중 일부는 적절한 수면을 취하고, 제대로 먹고, 여러분에게 나쁘다고 알려진 특정 화학물질을 멀리하는 것입니다. 하지만 운동과 같이 건강한 몸을 유지하기 위해 여러분이 할 수 있는 다른 중요한 일들이 있습니다.

 

 호흡이 좋아집니다

 

호흡은 좋은 신체 건강의 매우 중요한 부분입니다. 그것은 우리 몸이 필요로 하는 산소를 제공합니다. 하지만, 우리의 폐는 효과적으로 활동하는 것을 방해하는 특정한 건강 상태에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

다행히도, 여러분의 폐가 그들의 일을 더 잘하도록 돕기 위해 여러분이 수행할 수 있는 몇 가지 운동들이 있습니다. 호흡 곤란을 줄이는 것 외에도, 몇몇 운동들은 또한 여러분의 전반적인 호흡 능력을 향상시킬 수 있습니다.

횡격막은 호흡에 관한 한 대부분의 무거운 들어 올리기를 하도록 되어 있는 가슴의 근육입니다. 그러나 만성 폐쇄성 폐질환이나 만성 폐쇄성 폐질환이 있는 사람들에게는 덜 효과적입니다. 퍼싱 립 운동과 같은 운동으로 횡격막을 강화함으로써, 여러분은 그것이 더 효율적으로 작동하도록 도울 수 있습니다.

만약 여러분이 질문이나 걱정이 있다면, 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사나 자격을 갖춘 물리치료사와 상의해야 합니다. 규칙적인 운동은 여러분의 전반적인 건강을 향상시키고 심장병, 당뇨병, 그리고 치매의 위험을 줄일 것입니다.

어떤 사람들에게는, 심장 건강한 생활 방식이 폐를 건강하게 유지하기를 원할 때에만 필요한 것처럼 보일 수도 있습니다. 불행하게도, 우리 중 많은 사람들은 건강을 체중 감량과 연관 짓습니다. 특정 질병에 걸릴 위험을 줄이기 위해 체중을 줄여야 하는 것은 사실이지만, 현재 체중을 유지하는 것은 폐에 도움이 되지 않을 것입니다.

폐를 개선하는 운동으로는 에어로빅과 호흡 강도 훈련이 있습니다. 이러한 운동을 매일 하면 폐가 튼튼해지고 호흡기 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 그것들은 또한 여러분의 기분을 향상시킬 수 있습니다.

 

 뼈와 근육을 강화시킵니다

 

운동은 어떤 나이든 뼈 건강을 위해 필수적입니다. 여러분이 관절염을 앓고 있든 골다공증을 앓고 있든, 뼈와 근육을 강화하는 것은 여러분이 건강해지고 유지하는 것을 도울 것입니다.

많은 종류의 운동이 있고, 각각의 운동은 이점을 제공합니다. 가장 효과적인 운동으로는 체중을 지탱하는 운동이 있습니다. 체중을 견디는 활동에는 조깅, 수영, 그리고 걷기가 포함됩니다.

체중을 지탱하지 않는 운동도 도움이 됩니다. 그것들은 여러분의 심장, 폐, 그리고 근골격계 상태를 강화시킬 수 있습니다. 여러분은 저항 밴드, 이두근 컬, 그리고 발 구르기와 같은 운동을 함으로써 뼈를 강화시킬 수 있습니다.

골다공증이 있는 사람에게는 유산소 운동과 저항 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 여러분의 의사나 물리치료사는 여러분의 뼈를 단련하기 위한 가장 좋은 운동 형태를 추천할 수 있습니다.

뼈와 근육을 강화하는 것은 골다공증의 영향을 예방하거나 줄일 수 있습니다. 또한 균형을 개선하고 조정 능력을 향상시킬 수 있습니다.

골다공증이 있다면 충격이 큰 운동은 피해야 합니다. 여러분은 골밀도를 높이고 넘어지는 것을 막기 위해 저항력과 유산소 운동을 할 수 있습니다. 여러분의 뼈 힘을 향상시키는 몇몇 다른 좋은 방법들은 종합비타민으로 운동하고 칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것입니다.

여러분이 운동 프로그램을 시작할 때, 적절히 준비운동을 하고 더위를 식히는 것이 중요합니다. 또한, 운동 전, 운동 중, 그리고 운동 후에 물을 많이 마시도록 하세요. 30분마다 휴식을 취하는 것은 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러분의 뼈를 강화시키는 것 외에도, 운동은 또한 다른 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그것은 뇌졸중, 심장병, 그리고 비만의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

질병의 위험을 낮춥니다

 

신체 활동은 여러분의 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 것들 중 하나입니다. 그것은 질병의 위험을 줄이고, 정신 건강을 증진시키며, 에너지를 증진시키고, 잠을 더 잘 자도록 도와줍니다.

신체 활동은 또한 여러분이 건강한 체중을 유지하도록 도와줍니다. 이것은 심장병, 고혈압, 그리고 제2형 당뇨병을 포함한 몇몇 만성 질환에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다.

여러분은 하루에 몇 분만 있으면 오늘부터 운동을 시작할 수 있습니다. 아주 적은 양의 신체 활동도 건강한 체중을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

운동은 또한 뇌의 기능을 향상시키고, 뇌의 구조를 개선하며, 치매의 위험을 줄여줍니다. 연구들은 운동이 신경 보호 요인들을 방출함으로써 뇌의 기능을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다.

게다가, 규칙적인 운동은 여러분이 우울증과 스트레스와 같은 만성적인 상태에 대처하는 것을 도울 수 있습니다. 또한, 운동은 여러분의 자존감을 높이고 여러분이 자신에 대해 자부심을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

규칙적인 운동은 또한 심장 마비와 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시키면서 심장 건강을 향상시키는 것으로 증명되었습니다. 그리고, 운동은 또한 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

운동과 암 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 연구원들은 운동이 유방암, 대장암, 전립선암을 포함한 많은 종류의 암에 걸릴 위험을 낮추는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 그러나 정확한 이점이 항상 명확한 것은 아닙니다.

 

 정신을 맑게 해줍니다

 

만약 여러분이 불안, 우울증 또는 다른 정신 건강 문제로 고통받는다면, 여러분은 운동이 여러분의 정신 건강을 향상시키는 중요한 도구가 될 수 있다는 것을 알아야 합니다. 여러 연구들은 정기적으로 신체 활동에 참여하는 사람들이 더 나은 정신 건강을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 운동은 신체의 천연 진통제인 엔도르핀을 증가시키고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 엔도르핀들은 기분을 향상시키고, 휴식을 촉진하며, 집중력을 증가시킵니다.

최근의 리뷰에서, 듀크 대학 의학 센터의 연구원들은 운동이 많은 흔한 정신 건강 문제들을 예방하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 이것들 중 일부는 우울증, 치매, 그리고 불안을 포함합니다.

한 연구는 매일 30분의 운동이 우울증 증상을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다. 같은 양의 운동은 또한 불안 증상을 줄일 수 있습니다. 중요한 것은 시작하는 것이 항상 쉬운 것은 아니라는 점입니다. 여러분이 즐기는 것을 찾는 것은 그 운동을 더 쉽게 만들 것입니다.

규칙적인 운동은 심지어 여러분의 자존감을 높일 수 있습니다. 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 편안함을 느끼고, 긍정적인 태도를 가지며, 하루 종일 더 많은 에너지를 가집니다. 이것은 우울증과 다른 정신 건강 문제들의 부담을 덜어주는 성취감으로 이어질 수 있습니다.

또 다른 연구는 운동이 우울증의 영향을 가장 많이 받는 뇌의 부위에 깊은 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 특히, 그것은 기억을 담당하는 뇌의 부분인 해마의 크기를 증가시킵니다.

운동은 침착함과 통제감을 증가시키기 때문에 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 게다가, 그것은 외로움과 고립감을 줄여줍니다. 운동은 또한 부정적인 생각의 순환을 깨뜨릴 수 있는 산만함의 한 형태가 될 수 있습니다.

 

 우울하고 불안한 감정을 줄이는데 도움을 줍니다

 

규칙적인 운동이 우울하고 불안한 감정을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것이 발견되었습니다. 국립보건의료우수연구소는 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 신체활동을 권장하고 있습니다.

운동은 모든 연령대의 사람들에게 이롭습니다. 연구들은 그것이 여러분의 수면의 질을 향상시키고 기분을 좋게 할 수 있다는 것을 보여줍니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 여러분의 에너지 수치를 증가시키고 걱정을 덜어줄 수 있습니다. 운동의 이점은 많습니다.

운동의 가장 중요한 효과 중 하나는 뇌로 가는 혈류의 증가입니다. 뇌로의 순환 증가는 엔도르핀과 같은 기분 좋은 화학 물질의 방출을 자극하는 것을 돕습니다. 이 화학물질들은 스트레스와 고통의 감정을 감소시키면서 뇌를 보호하는 효과를 가질 수 있습니다.

운동은 또한 사회적 관계를 강화할 수 있습니다. 다른 사람들과 함께 운동하는 사람들은 종종 운동이 더 즐겁다고 느낍니다. 친구나 사랑하는 사람과 함께 운동하는 것은 또한 여러분이 여러분의 일상을 지키도록 격려할 수 있습니다.

만약 여러분이 정신 건강 상태에 있다면, 운동의 이점에 대해 의사에게 물어보세요. 여러분은 걷기, 수영 또는 다른 형태의 움직임을 시도할 수 있습니다. 더 격렬한 활동을 위해서, 여러분은 어떤 운동이 여러분에게 가장 적합한지 알아보기 위해 의사나 트레이너와 상의하고 싶을지도 모릅니다.

에모리 대학의 헬렌 메이버그와 동료들의 연구는 우울증 환자들을 위한 치료 계획에 운동을 추가하는 것이 우울증 증상의 개선으로 이어진다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 연구원들은 약 10주 동안 지속되는 단체 운동에 참여한 사람들이 대조군에 참여한 사람들보다 더 나은 행복감을 가지고 있다는 것을 발견했습니다.