남성의 건강에 도움이 되는 비타민이 풍부한 과일과 채소입니다.

만약 여러분이 먹을 건강한 음식을 찾고 있다면, 몇몇 훌륭한 과일들은 비타민이 풍부합니다. 여러분이 특정한 과일을 먹는 것으로부터 얻을 수 있는 비타민의 일부는 마그네슘, 칼륨, 그리고 비타민 C를 포함합니다. 이 모든 비타민을 섭취하는 것은 여러분의 몸이 제 기능을 하도록 도울 것입니다.

 칼륨

 칼륨은 몸 안의 물의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 그것은 또한 정상적인 근육과 신경 기능을 위해 필요합니다. 결과적으로, 칼륨이 풍부한 식단은 고혈압과 뇌졸중의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 칼륨이 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 정확한 메커니즘을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

많은 채소와 과일들은 칼륨이 풍부합니다. 게다가, 특정한 물고기, 고기, 그리고 가금류는 이 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.

충분한 칼륨을 얻는 가장 쉬운 방법 중 하나는 매일 다양한 음식을 먹는 것입니다. 중요한 것은 여러분이 다양한 식물성 식품을 포함하도록 하는 것입니다.

가장 흔한 칼륨이 풍부한 음식들 중에는 바나나, 오렌지, 감자, 그리고 생선이 있습니다. 몇몇 연구들은 칼륨 섭취가 고혈압, 뇌졸중, 그리고 신장 결석의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 칼륨 섭취의 이점은 개인마다 다를 수 있지만, 칼륨은 필수 미네랄로 간주됩니다.

비록 칼륨 보충제가 고혈압 환자들에게 미치는 영향이 더 분명하지만, 고혈압이 없는 건강한 성인들을 대상으로 한 연구는 해로운 영향을 보여주지 않습니다. 그러나 일부 사례 보고서는 많은 양의 칼륨이 안전하지 않을 수 있다고 제안합니다.

2015-2020 미국인을 위한 식이 지침은 칼륨을 공중 보건 우려의 영양소로 식별합니다. 이것 때문에, FDA는 현재 식품에 포함된 칼륨의 양을 표시하도록 식품 라벨에 요구하고 있습니다.

칼륨은 인체의 모든 조직에 존재합니다. 그것은 뇌와 신경계, 근육과 심장, 그리고 신장의 정상적인 기능에 중요합니다.

의학 연구소는 이 필수 미네랄에 대한 식이 권고를 공식화했습니다. 성인들은 하루에 약 3,400 밀리그램의 칼륨을 섭취해야 합니다. 이 영양소의 중요성에도 불구하고, 많은 사람들은 충분한 수치를 얻지 못합니다. 이것은 지식의 부족 때문이 아니라, 미국인들의 식단에 미네랄이 부족하기 때문입니다.

칼륨이 풍부한 음식에는 견과류, 통곡물, 콩류가 포함됩니다. 다진 토마토 한 컵에는 400 밀리그램이 들어 있는 반면, 중간 크기의 바나나에는 422 밀리그램이 들어 있습니다.

칼륨이 풍부한 다른 음식들에는 어두운 잎이 많은 채소, 콩류, 견과류, 그리고 해산물이 포함됩니다. 아보카도는 많은 식사에 훌륭한 추가물입니다. 그것들은 한 컵에 364 밀리그램을 가지고 있고 섬유질, 단백질, 그리고 비타민 C와 K로 가득 차 있습니다.

 

 마그네슘

 남성의 건강에 관해서는, 비타민이 풍부한 과일과 야채가 식단의 일부가 되어야 합니다. 이 영양소들은 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 심혈관 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

비타민 A는 전립선암의 확률을 낮출 수 있는 또 다른 미네랄입니다. 그것은 또한 면역 체계를 강화시킵니다. 비타민 A가 많이 함유된 음식에는 망고, 우유, 그리고 치즈가 포함되어 있습니다.

마그네슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 이 영양소는 혈압, 혈당, 그리고 근육 수축을 돕습니다. 그것은 또한 뼈 건강에도 관여합니다.

대부분의 어른들에게, 마그네슘을 얻는 가장 좋은 방법은 음식으로부터 얻는 것입니다. 여러분은 견과류, 씨앗, 녹색 잎채소, 그리고 마른 콩에서 그것을 발견할 수 있습니다.

마그네슘은 에너지 생산, 신경 전도, 뼈의 유지를 포함한 신체의 많은 기능에 필수적입니다. 그것은 또한 혈당 수치를 조절하는 역할도 합니다. 이 영양분을 충분히 섭취하는 것은 여러분의 수면을 개선하고 생리통의 고통을 완화시킬 수 있습니다.

마그네슘 보충제가 도움이 될 수 있지만, 복용하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다. 마그네슘을 너무 많이 섭취하는 것은 설사와 복통을 일으킬 수 있습니다.

여러 연구에서 마그네슘 섭취와 관상동맥 심장 질환, 갑작스러운 심장 사망 및 2형 당뇨병의 위험 사이의 관계를 조사했습니다. 그들은 여러분이 이 영양분을 더 많이 섭취할수록, 여러분이 이러한 조건들 중 어떤 것도 발전할 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구는 편두통에서 마그네슘의 역할을 조사했습니다. 이 연구는 더 높은 수준의 이 영양소가 편두통 발작을 덜 일으키는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

마그네슘은 또한 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 그것은 인체에 여러 가지 부정적인 영향을 미치는 호르몬인 코르티솔을 낮춰줍니다. 이 영양분을 충분히 섭취하는 것은 팽팽한 근육을 이완시킴으로써 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민이 풍부한 과일과 야채는 이 영양소의 일일 권장량을 얻는 좋은 방법입니다. 여러분의 나이와 성별에 따라, 여러분은 여러분의 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 확실히 섭취하기 위해 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 먹고 싶을 것입니다.

 

 비타민 C

 

비타민 C는 모든 남성의 식단에 존재해야 하는 영양소 중 하나이며, 다양한 이점을 가지고 있습니다. 이 비타민은 면역 체계를 지원하고, 암에 걸릴 위험을 줄이는데 도움을 주며, 혈압을 낮추는데도 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 산화 방지 특성으로 가장 잘 알려져 있는데, 이것은 그것이 활성 라디칼을 중화시킨다고 말하는 화려한 방법입니다. 활성산소가 여러분의 몸에 미치는 영향은 치명적일 수 있습니다.

그것을 얻는 가장 좋은 방법은 과일을 먹는 것입니다. 비타민 C가 풍부한 가장 일반적인 음식들 중 일부는 오렌지, 키위, 빨강과 초록 피망, 양배추, 브로콜리, 브뤼셀 새싹, 흰 감자, 토마토, 그리고 더 많은 것들을 포함합니다. 하지만, 비타민 C는 여러분의 몸에서 자연적으로 생성되지 않기 때문에, 여러분은 비타민 C의 이점을 충분히 얻기 위해 그것을 먹어야만 한다는 것을 주목하는 것이 중요합니다.

그럼에도 불구하고, 많은 사람들이 이 필수 영양소의 부족을 보충하기 위해 비타민 C 보충제에 의존하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 알려진 부작용이 없기 때문에 아플 걱정 없이 계속 복용할 수 있습니다. 여러분은 지역 건강식품 가게에서 고품질의 비타민 C 보충제를 찾을 수 있습니다.

또 다른 훌륭한 비타민은 비타민 D입니다. 비타민 D는 튼튼한 뼈와 면역 체계를 만드는데 도움을 줍니다. 면역 체계를 지원하는 것 외에도, 칼슘을 흡수하는 데도 작용하여 칼슘을 필수적인 영양소로 만듭니다. 강한 뼈와 근육을 촉진하는 것 외에도, 그것은 또한 적절한 성장과 신진대사를 지원합니다.

비타민 C 보충제는 이점이 있지만, 그것이 존재하는 몇몇 음식만큼 영양가가 높지 않다는 것을 주목해야 합니다. 과일과 야채 소스로부터 비타민의 권장량을 얻는 것은 가능하지만, 균형 잡힌 식사를 함으로써 비타민과 미네랄의 완전한 보충을 확실히 받는 것이 항상 더 나은 생각입니다. 만약 여러분이 비타민 C 보충제를 찾고 있다면, 구입하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋은 생각입니다.