다이어트가 건강에 좋은 이유 4가지입니다.

 다이어트는 몸에 많은 이점을 제공합니다. 그것은 우리가 살을 빼고 살을 빼도록 도와줄 수 있는 필수적인 도구입니다. 가장 중요한 것들 중 일부는 수면의 질 향상, 낮은 스트레스 수준, 그리고 만성적인 배고픔의 감소입니다.

 

스트레스를 줄여줍니다

 

만약 여러분이 스트레스를 관리하는 방법을 찾고 있다면, 식단은 시작하기에 좋은 장소가 될 수도 있습니다. 영양가가 높은 식단은 여러분이 스트레스에 더 잘 대처하고 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하도록 도와줄 수 있습니다.

여러분의 몸이 스트레스를 받을 때, 여러분은 보통 때보다 더 많은 비타민과 미네랄이 필요할 거예요. 이것들은 호르몬 생산의 필수적인 성분인 마그네슘을 포함합니다.

여러분은 스트레스를 해결하는 데 도움이 되는 비타민 C도 필요할 거예요. 시트러스 과일은 잎이 많은 채소와 마찬가지로 이 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 섬유질이 많은 식단을 고려해 보세요. 섬유질은 이완을 촉진하고 염증과 싸우는 것으로 나타났습니다.

이것을 하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식습관을 통해서입니다. 의료 서비스 제공자가 식사 계획을 가장 잘 세우는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 또 다른 좋은 방법은 운동을 통해서입니다. 좋은 운동은 순환을 개선하고 세포에 산소를 증가시킬 수 있습니다. 짧은 산책도 여러분의 정신적, 육체적 건강에 놀라운 도움을 줄 수 있습니다.

스트레스를 줄이는 또 다른 좋은 방법은 명상을 통해서입니다. 많은 연구들은 올바른 명상이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 도구가 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 스트레스에 대처하는 다른 기술들은 신뢰할 수 있는 친구나 상담사와 대화하는 것을 포함할 수 있습니다.

스트레스에 대처하기 위한 또 다른 음식 관련 팁은 설탕을 줄이는 것입니다. 설탕은 스트레스를 주는 감정에 일시적인 치료법을 제공하지만, 시간이 지남에 따라 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 줄이기 위한 또 다른 식품 관련 팁은 가공 식품을 피하는 것입니다. 가공 식품은 포화 지방을 포함하고 있는데, 이것은 여러분의 건강에 해로울 수 있습니다.

칼슘의 좋은 공급원은 유제품입니다. 해바라기 씨, 케일, 브로콜리도 좋은 선택입니다. 여분의 섬유질을 위해서, 견과류를 먹어보세요. 그것들은 또한 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 건강한 지방산을 포함하고 있습니다.

다크 초콜릿은 스트레스를 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 진정 효과 외에도, 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.

비타민 B와 마그네슘이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 고기, 유제품, 그리고 견과류는 모두 좋은 공급원입니다.

영양사는 여러분의 영양 요구를 평가하고 스트레스와 싸우기 위한 특별한 식단을 추천할 수 있습니다.

 

 수면을 개선합니다

 

수면은 웰빙의 핵심 요소입니다. 잠을 잘 못 자면 음식 선택이 잘 안 될 수 있습니다. 만약 여러분이 수면을 개선하고 싶다면, 여러분은 매일의 식단에 작은 변화를 줄 수 있습니다. 이러한 수정은 장기적으로 여러분의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 것입니다.

식사 섭취와 수면 사이의 관계를 조사하기 위해 다양한 연구가 수행되었습니다. 이러한 연구의 대부분이 건강한 성인들에 초점을 맞춘 반면, 일부는 수면 장애가 있는 사람들에게 수행되었습니다. 식이요법이 수면에 미치는 영향에 대한 보다 포괄적이고 편견 없는 평가를 제공하기 위해, 수면 개선에 있어 음식의 역할에 대한 증거를 요약하기 위해 서술적 검토가 수행되었습니다.

본 리뷰는 체계적인 검색, 서술적 분석, 메타분석을 이용하여 수면과 음식의 연관성을 조사하였습니다. 적격한 연구 목록은 MEDLINE과 Cochrane을 사용하여 도출되었습니다. 포함 기준은 선험적 선택과 새로운 주제였습니다. 이를 통해 연구 데이터베이스를 철저히 검색할 수 있었습니다.

한 연구는 잠자리에 들기 전에 적절한 음식을 먹는 것이 숙면을 취할 확률을 높일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 타르트 체리 주스는 수면 주기를 조절하는 것을 돕는 호르몬인 멜라토닌의 소변 농도를 개선할 수 있습니다. 비슷하게, 연어와 지방이 많은 생선은 심장병으로부터 여러분의 뇌와 몸을 보호할 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

잠자기 두 시간 전에 단백질이 풍부한 식사를 하는 것은 여러분이 더 잘 자도록 도와줄 수 있습니다. 한 연구에서, 단백질이 풍부한 연어 저녁을 먹은 남자들은 고기로 만든 저녁을 먹은 남자들보다 더 빨리 잠이 들었습니다.

또 다른 연구는 에너지 함량이 높지만(지방 37%, 단백질 21%, CHO 42%) 섬유질이 낮은 저녁 식사 한 번이 균형 잡힌 식사보다 회복 수면을 덜 취하고 각성을 더 많이 한다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 섬유질이 많은 식단은 각성의 척도인 N3에서 더 많은 시간과 관련이 있었습니다.

몇몇 연구들은 또한 잠자기 전에 타르트 체리를 먹는 것이 여러분의 수면을 향상시킬 수 있다는 것을 보여주었습니다. 하지만, 이러한 음식들이 수면을 촉진하는지 아닌지를 결정하기 위해서는 더 엄격한 연구가 필요합니다.

몇몇 연구들은 고단백 식단을 먹는 것이 더 나은 수면을 촉진할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 트립토판은 수면 주기를 조절하는 것을 돕는 멜라토닌의 전구물질입니다.

 

 영양가 높은 음식

 

만약 여러분이 건강한 식단을 유지하기를 원한다면, 다양한 영양가 있는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 과일, 야채, 콩과 같은 다양한 전체적이고 자연적인 음식을 먹는 것을 의미합니다.

우리가 먹는 음식은 우리의 몸이 활동하는 방식에 영향을 미치며, 우리가 성장하고 번창하도록 도와줍니다. 우리의 식단에서 가장 중요한 영양소들 중 일부는 비타민, 단백질, 그리고 지방입니다. 하지만 음식에 들어있는 영양분만이 유일한 요소는 아닙니다. 음식의 전반적인 영양 가치, 특히 칼로리 함량을 고려하는 것도 중요합니다.

영양소가 풍부한 음식은 일반적으로 칼로리가 낮은 반면, 비타민, 미네랄, 그리고 단백질이 높습니다. 그것들은 또한 첨가된 설탕과 나트륨이 더 낮습니다. 음식의 영양소 밀도를 파악하려면 총열량과 영양소 비율을 고려해야 합니다. 예를 들어, 50칼로리를 함유한 사과는 칼륨과 비타민 C의 균형이 좋습니다.

비록 많은 미국인들이 이러한 영양소를 충분히 섭취하지는 않지만, 영양 전문가들은 고객들이 식단에 더 많은 영양소를 포함하도록 도울 수 있습니다. 예를 들어, 여러분은 흰 빵을 통곡물로 대체하거나 샐러드에 영양분이 풍부한 아몬드 버터 한 스푼을 추가하는 것을 추천할지도 모릅니다.

영양가가 높은 음식은 다양한 질병과 싸우는 것을 돕습니다. 연구는 영양분이 풍부한 음식이 풍부한 식단이 심혈관 질환과 다른 심각한 질병의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다. 게다가, 연구들은 영양분이 풍부한 음식을 포함하는 식단이 혈압과 지질 프로필에 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여주었습니다.

음식을 살 때는 영양 성분 라벨을 찾으세요. 포장된 음식에서 찾을 수 있을 것이고, 맨 위에 있는 칼로리 수치에 주의를 끌 것입니다. 또한, 재료 목록을 확인하세요. 파스타와 시리얼의 저지방과 고섬유질 부분을 포함하여, 많은 제품들은 영양분이 풍부합니다.

영양가가 높은 식단은 칼로리의 85%로 여러분의 하루 영양 요구량의 대부분을 충족시킬 수 있습니다. 하지만, 여전히 영양분이 풍부하지 않은 음식들이 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것들은 흰 빵, 감자, 그리고 단 것들을 포함합니다. 여러분의 식단에 더 많은 채소를 추가하는 것은 영양분 밀도를 높이고 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.

만약 여러분이 영양가가 높은 식단을 만들고 싶다면, 식사 계획에 몇 가지 채소를 추가하는 것으로 시작하세요. 과일과 야채 스낵은 또한 여러분이 목표에 도달하도록 도울 수 있습니다.

 

만성적인 배고픔을 줄여줍니다

 

만성 질환과 같이 건강에 대한 만성적인 굶주림은 나쁜 건강 결과의 주요 원인 중 하나입니다. 기아는 매년 의료 비용을 1600억 달러 증가시키는 것으로 추정됩니다.

영양 과학의 발전이 인구 건강을 개선하는 데 도움이 되었지만, 많은 인구 건강 결과는 지난 50년 동안 악화되었습니다. 연방 영양 프로그램의 주요 우선순위는 모든 미국인을 위한 보호 식품에 대한 접근성을 높이는 것입니다.

영양에 대한 보다 포괄적인 접근 외에도 연방 프로그램은 경제성을 해결하기 위한 새로운 전략을 개발해야 합니다. 영양가 있는 음식의 가격은 계속 상승하고 있으며, 이로 인해 식량 안보는 더욱 어려운 문제가 되고 있습니다.

백악관은 최근 기아, 영양, 그리고 건강에 관한 두 번째 백악관 회의를 발표했습니다. 이것은 영양을 다루는 가장 좋은 방법을 탐구하기 위해 다양한 전문가 그룹을 모을 것입니다.

회의에는 새로운 목표뿐만 아니라 기존 정책과 제안된 정책에 대한 논의가 포함될 것입니다. 이러한 새로운 목표들은 건강과 영양을 개선하기 위한 야심 찬 비전을 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 회의에서 다루어야 할 가장 중요한 정책 목표 중 일부는 빈곤 퇴치 노력을 강화하고 연방 영양 프로그램의 경제성을 위한 새로운 전략을 개발하는 것을 포함합니다.

이 회의에서, 백악관은 또한 영양에 대한 최우선 순위를 발표할 것입니다. 이것들은 더 강력한 영양 기준을 개발하고, 불평등을 줄이고, 저렴하고 영양가 있는 음식에 대한 접근을 증가시키는 것을 포함합니다.

이러한 목표를 달성하려면 인종 및 경제적 형평성을 지원하는 강력하고 탄력적이며 공정한 식량 시스템이 필요합니다. 이를 위해서는 명확한 국가 전략이 수립되어야 합니다.

그 결과, 백악관은 사회 정의의 중요성을 강조하고 다양한 살아있는 경험을 정책 과정에 통합하기 위해 노력해 왔습니다. 이것은 어떤 행동도 불평등을 악화시키지 않도록 하는 데 중요합니다.

유엔 영양 행동 10년은 영양실조에 대처할 수 있는 전례 없는 기회입니다. 이 기간 동안 FAO는 지속 가능한 개발을 위한 2030 의제 달성을 위한 진전을 모니터링할 것입니다. 조직은 매년 의제 달성의 진전과 과제를 강조하는 주요 보고서를 준비합니다.

최근의 연구는 스트레스를 줄이고 수면을 증가시키는 것이 건강 증진에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 하루에 7시간의 수면을 취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 배고픔을 경험할 가능성이 적습니다. 게다가, 스트레스를 줄이는 것은 갈망과 우울증을 줄이는데 도움을 주는 것으로 밝혀진 주요 호르몬인 코티솔의 낮은 수치와 관련이 있습니다.

 

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