토마토는 남성에게 어떤 건강상의 이점이 있을까요?

토마토는 여러분이 더 건강한 삶을 살도록 도와줄 수 있는 영양소와 비타민으로 가득 차 있습니다. 심장병과 전립선암의 위험을 낮추는 것부터 면역 체계를 강화하는 것까지, 토마토는 여러분의 식단에서 필수적인 것입니다! 토마토는 신체의 활성산소와 싸우는 것으로 알려진 리코펜을 포함한 산화방지제의 훌륭한 공급원입니다.

 

 전립선암의 위험을 줄여줍니다

 

토마토는 전립선암의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제와 리코펜의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 또한 비타민 C와 A를 포함한 몇 가지 다른 중요한 영양소를 포함하고 있습니다.

연구원들은 일주일에 적어도 세끼의 토마토를 먹은 남성들이 전립선암에 걸릴 위험이 현저히 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구에는 주기적인 식품 조사를 수행한 초기 전립선암 진단을 받은 4,500명의 남성이 포함되었습니다.

게다가, 과학자들은 십자화과 채소 (브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은)를 많이 먹으면 전립선암의 위험이 41 퍼센트 감소한다는 것을 발견했습니다. 이것은 견과류의 기름과 샐러드 드레싱과 같은 식물성 지방을 많이 먹은 남성들에게 특히 사실이었습니다.

많은 다른 연구들은 과일과 채소가 풍부하고 포화 지방과 트랜스 지방이 적은 식단이 전립선암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 예를 들어, 하버드 대학 연구원들에 의한 최근 연구는 식물성 지방을 많이 섭취하는 식단이 진행성 전립선암의 위험을 줄이는 것과 관련이 있다는 것을 발견했습니다.

전립선암은 전립선의 세포가 통제되지 않은 방식으로 자라기 시작할 때 발생합니다. 어떤 전립선암은 문제를 일으키기에는 너무 느리게 자라지만, 다른 것들은 더 빨리 자라고 신체의 다른 부분으로 퍼질 수 있습니다.

이 병은 나이 든 남자들에게 더 흔하지만, 젊은 사람들에게도 일어날 수 있습니다. 나이가 들수록 발병 확률이 높아지지만 50세 이전에는 거의 없습니다.

전립선암의 정확한 원인은 알려지지 않았지만, 그것은 여러분의 몸 안의 DNA(유전 물질)의 변화에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 변화는 여러분의 유전자에서 일어날 수도 있고, 부모님으로부터 물려받을 수도 있습니다.

 

 심장병을 예방해요

 

토마토에는 리코펜이 풍부한데, 리코펜은 남성의 심장병 위험을 줄이는 강력한 항산화제입니다. 게다가, 토마토 제품은 또한 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원입니다.

심장 건강에 좋은 식단을 갖는 것은 심장병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 과일, 야채, 통곡물, 살코기, 그리고 콩으로 채워져야 합니다. 그것은 또한 포화 지방, 나트륨, 그리고 첨가된 설탕이 적어야 합니다.

건강한 식단을 먹는 것 외에도, 건강 관리 회사와 정기적으로 검진을 받는 것도 중요합니다. 이렇게 하면 사용자에게 아직 표시되지 않은 문제를 탐지하는 데 도움이 됩니다.

심장병의 위험을 줄이는 또 다른 방법은 담배를 끊는 것입니다. 흡연은 심장병의 가장 큰 원인이고, 그것은 또한 심장마비나 뇌졸중으로 죽을 가능성을 증가시킵니다.

특히 고혈압이나 당뇨병이 있는 경우 규칙적으로 운동하는 것도 중요합니다. 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 체지방을 줄이고, 에너지를 증가시킬 수 있습니다.

가슴 통증이나 심장마비를 나타낼 수 있는 다른 증상이 있는 경우에도 의료 기관에 문의해야 합니다. 이것은 특히 여러분이 심장병의 가족력이 있거나 심장병에 대한 다른 위험 요인이 있다면 사실입니다.

건강한 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것 외에도, 여러분의 건강 관리자가 처방한 대로 약을 먹는 것도 중요합니다. 이것은 콜레스테롤을 낮추는 스타틴을 포함합니다. 이러한 약을 복용하는 것은 심혈관 질환의 발병과 다른 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 언제, 얼마나 자주 투약해야 하는지에 대해서는 의료 기관의 지침을 따르는 것이 중요합니다.

 

 면역 체계를 강화해요

 

면역 체계는 박테리아, 바이러스, 그리고 다른 세균에 의한 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 기관, 세포, 그리고 단백질의 네트워크로 구성되어 있습니다. 그것은 또한 독소, 병원균, 그리고 우리 몸에 좋지 않은 다른 물질들을 물리치도록 도와줍니다.

면역 체계는 운동과 식이요법을 포함하여 여러 가지 방법으로 강화될 수 있습니다. 다양한 과일과 채소, 섬유질, 그리고 단백질을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 강한 면역 체계를 위해 필수적입니다.

충분한 휴식을 취하는 것은 면역 체계의 건강에도 중요합니다. 연구는 숙면을 취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 강한 면역 체계를 가질 가능성이 있다는 것을 보여줍니다.

여러분의 면역 체계를 강화하는 또 다른 방법은 여러분의 나이와 성별에 권장되는 백신을 최신 상태로 유지하는 것입니다. 백신은 여러분의 몸의 면역 체계가 감기와 독감을 일으키는 세균에 적절하게 반응하도록 도와줍니다.

토마토는 또한 암세포의 형성을 막고 정상적인 세포의 성장을 촉진하는 것으로 밝혀진 파이토케미컬인 리코펜을 포함하고 있습니다. 이것은 암세포가 혈액 공급에 부착할 수 있도록 하는 화학반응을 분해하는 리코펜의 능력 때문입니다.

마지막으로, 토마토는 여러분의 몸을 해로운 활성산소로부터 보호하고 질병과 다른 조건들을 예방하는 것을 돕는 산화방지제를 포함하고 있습니다. 그것들은 또한 면역 체계에 좋은 비타민 C와 비타민 E를 함유하고 있습니다.

여러분의 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법은 식단에 많은 채소, 과일, 그리고 통곡물을 포함시키기 위해 함께 노력하는 것입니다. 규칙적인 신체 활동과 좋은 수면 또한 면역 기능을 위해 필수적이기 때문에, 짧은 산책이나 매일 약간의 반등을 위한 시간을 내도록 노력하세요.

 

 체중 감량에 도움이 됩니다

 

토마토는 여러분의 건강 상태에 상관없이 어떤 식단에도 맛있는 추가물입니다. 그들은 비타민 C와 칼륨을 포함한 영양분이 풍부합니다. 그것들은 또한 체중 증가를 예방하는 데 도움을 주는 섬유질이 높습니다. 토마토는 또한 심장의 건강을 증진시키는 것을 도울 수 있는 리코펜과 같은 산화 방지제로 가득 차 있습니다.

토마토는 일반적으로 과일로 여겨지지만, 그것들은 채소과에 속합니다. 그것들은 가지와 고추와 같은 다른 채소들과 밀접한 관련이 있기 때문에 과일의 식물학적 정의에 맞지 않습니다.

토마토를 최대한 활용하기 위해 퍼듀 대학 익스텐션은 토마토를 먹기 전에 요리하는 것을 추천합니다. 이것은 리코펜과 같은 산화 방지제의 생물학적 이용 가능성을 높이는 데 도움이 됩니다. 토마토는 또한 섬유질의 좋은 공급원인데, 이것은 소화 과정을 느리게 하고 먹은 후 포만감으로 이끄는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게다가, 토마토는 단백질과 지방을 태우는 아미노산의 좋은 공급원입니다. 이 아미노산들은 여러분의 신진대사율을 높이고 여러분이 몸에 저장하는 지방의 양을 줄이는데 도움을 줍니다.

토마토는 어떤 다이어트에도 좋은 선택이지만, 여러분은 식단을 바꾸기 전에 항상 건강관리사와 상의해야 합니다. 당뇨병이나 높은 콜레스테롤과 같은 만성 질환을 진단받거나 가지고 있다면 건강한 식단을 유지하고 특정 음식을 피하는 것이 중요합니다.