소셜 미디어가 건강에 미치는 영향입니다.

연결과 지원을 위해 소셜 미디어에 의존하는 것은 유혹적일 수 있지만, 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 몇몇 연구는 이러한 플랫폼을 사용하는 것이 불안, 우울증, 외로움, 그리고 자해를 포함한 정신 건강 문제를 초래할 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

중독의 증가

 

소셜 미디어는 전 세계 사람들과 연결되는 좋은 방법입니다. 그것은 새로운 관계를 형성하고 소속감을 키우는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 만약 여러분이 그것에 너무 많은 시간을 소비한다면, 그것은 여러분의 건강을 해칠 수 있습니다.

소셜 미디어에 대한 중독은 몇 가지 신체적, 정신적 문제로 이어질 수 있는 매우 심각한 상태입니다. 다행히도, 이 문제를 치료할 수 있는 방법이 있습니다.

행동 치료는 중독에 대한 일반적인 치료법이며, 소셜 미디어 사용을 치료하는 데 효과적일 수 있습니다. 그것은 여러분이 중독이 된 계기를 식별하고 미래의 갈망이나 충동에 대처하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

중독 치료를 돕는 것 외에도, 행동 치료는 또한 여러분의 정신 건강과 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 여러분이 스트레스와 불안에 대처하는 것을 도울 수 있습니다.

중독 치료의 또 다른 종류는 약물치료입니다. 약물 치료는 불안과 우울증과 같은 소셜 미디어 중독의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

약물 치료 외에도, 행동 치료는 소셜 미디어 중독이 있는 사람들에게 효과적일 수 있습니다. 그것은 여러분의 중독을 이해하고 죄책감이나 수치심을 관리하는 법을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 중독에 의해 종종 유발되는 사회적 상황을 다루는 기술을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구원들은 소셜 미디어 사용이 많은 요인들에 의해 영향을 받는 중독성 있는 행동이라는 것을 발견했습니다. 이러한 요소들은 다른 중독, 외부의 영향, 그리고 중독의 가족력을 포함합니다.

소셜 미디어가 그렇게 중독성이 있는 주된 이유 중 하나는 그것이 여러분의 뇌의 보상 중추를 자극할 수 있기 때문입니다. 여러분이 게시물에 "좋아요"나 댓글을 받으면, 여러분의 뇌는 도파민을 방출합니다. 도파민은 긍정적인 피드백에 대한 보상으로 작용하고 더 많은 것에 대한 여러분의 필요를 강화시킵니다. 이 주기는 중독을 초래할 수 있고, 끊기가 어려울 수 있습니다.

특히 이러한 유형의 중독은 여성보다 남성에게 더 흔하다는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 이것은 남성들이 스마트폰과 소셜 미디어에서 긴 시간을 보낼 가능성이 더 높기 때문일 수 있습니다.

 

신체 활동의 감소

 

소셜 미디어에 중독된 사람들은 컴퓨터나 스마트폰 밖에서 더 적은 시간을 보내는 경향이 있습니다. 이것은 그들이 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필요한 운동의 양을 얻지 못하고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 비만과 목 통증을 포함한 몇 가지 신체적 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

새로운 연구는 소셜 미디어에서 보내는 시간을 줄이고 신체 활동으로 대체하는 것이 사람들의 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 발견했습니다. 소셜 미디어 사용을 줄이고 일상적인 운동으로 대체한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들보다 더 만족하고, 덜 우울하고, 더 행복하다고 보고했습니다.

연구원들은 642명의 성인을 모집했고 소셜 미디어 사용과 신체 활동 수준에 따라 4개의 그룹에 배정했습니다. 첫 번째 그룹은 소셜 미디어 시간을 30분 줄였고, 두 번째 그룹은 신체 활동을 30분 늘렸고, 세 번째 그룹은 둘 다 결합했습니다.

각 그룹에서 연구원들은 2주간의 중재를 수행했습니다. 그리고 나서, 그들은 6개월 동안 참가자들을 관찰했습니다. 그들은 두 그룹 모두 소셜 미디어 사용과 신체 활동을 줄이고 결합 그룹이 매주 하루 운동을 1시간 39분씩 늘린다는 것을 발견했습니다.

이것은 한 사람에게 상당한 시간입니다. 이것이 많은 건강 전문가들이 소셜 미디어 사용을 제한할 것을 권고하는 이유입니다.

소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 사람들은 또한 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하는 경향이 있고, 체중 증가와 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험 증가로 이어집니다. 종종, 여러분이 소셜 미디어에서 맛있어 보이는 식사의 게시물을 보면, 여러분의 마음은 같은 장소로 가고 여러분은 그것을 갈망하기 시작합니다.

18개의 연구에 대한 이 리뷰는 소셜 미디어가 다이어트와 신체 활동 행동에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 RCT, NCBA, CBA, 혼합 방법 및 단면 연구를 포함하여 신체 활동과 식단의 다양한 방법과 측정을 통합했습니다. 연구는 연구 설계와 일치하는 Cochrane 지침과 품질 평가 도구를 사용하여 합성되었습니다.

 

 스트레스의 증가

 

사람들이 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보낼 때, 그것은 증가된 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 그런 증상들은 우울증, 사회적 고립, 그리고 다른 정신 건강 문제들을 악화시킬 수 있습니다.

대부분의 사람들은 적어도 하나의 소셜 미디어 계정을 가지고 있고, 거의 모든 젊은 성인들은 매일 계정을 확인합니다. 페이스북이든 인스타그램이든 트위터든, 사람들은 점점 더 많은 시간을 소셜 미디어에 보내고 있고, 이것은 그들의 건강에 부정적인 영향을 미치고 있습니다.

예를 들어, 최근의 한 연구는 소셜 미디어에서 하루에 두 시간 이상을 보낸 학생들이 소셜 미디어에서 그렇게 많은 시간을 보내지 않은 학생들보다 불안과 우울증을 경험할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 부정적인 감정이 더 많았고 자존감이 더 낮았습니다.

연구원들은 또한 소셜 미디어를 사용하는 사람들이 친구들과 가족들의 삶에서 스트레스를 주는 사건들에 대해 더 잘 알고 있다는 것을 발견했습니다.

소셜 미디어를 사용하면 좋은 점도 있습니다: 그것은 여러분을 다른 사람들과 연결시켜 주고 여러분의 사회적 기술을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 얼마나 많은 비용을 지출하고 있으며 어떤 유형의 콘텐츠가 게시되고 있는지도 파악하는 것이 또한 중요합니다.

소셜 미디어를 사용하는 또 다른 긍정적인 측면은 그것이 여러분의 경험을 공유하는 방법을 제공할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들은 이것이 그들이 다른 사람들과 연결되어 있다고 느끼도록 도울 수 있는 치료 도구라고 생각합니다.

소셜 미디어의 긍정적인 측면에도 불구하고, 현실은 그것이 중독성이 있고 심각한 정신 건강 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다. 그것의 노예가 되어 당신의 시간을 통제할 수 없게 되는 것 또한 쉽습니다.

예를 들어, 많은 사람들은 아침에 일어나면 소셜 미디어를 확인하기 시작할 것입니다. 이것은 결국 그들의 신체적 건강에 영향을 미칠 수 있는 증가된 스트레스와 불안의 순환으로 이어질 수 있습니다.

이에 대응하기 위해, 많은 사람들은 그들의 소셜 미디어 계정 사용을 제한하는 타이머를 설정할 것입니다. 그들은 심지어 소셜 미디어 앱이 없는 전화기를 사용하는 것을 선택할 수도 있습니다.

몇몇 연구들은 소셜 미디어에 소비되는 시간과 스트레스 사이에 관계가 있다는 것을 보여주었지만, 사람들이 소셜 미디어를 사용하는 방법은 훨씬 더 큰 역할을 할 수 있습니다. 연구원들은 사람들이 소셜 미디어에 얼마나 많은 돈을 쓰는지를 측정할 뿐만 아니라, 이러한 플랫폼에서 보거나 게시하는 콘텐츠의 종류와 그들이 누구와 소통하는지도 살펴봐야 합니다. 이것은 그들이 스트레스에 대처하기 위해 이러한 플랫폼이 어떻게 사용되는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

 

 소셜 미디어 중독

 

디지털 중독이라고도 알려진 소셜 미디어 중독은 많은 사람들에게 영향을 미치는 증가하는 문제입니다. 이 상태는 나쁜 정신 건강, 스트레스, 그리고 심지어 신체적인 질병과 같은 부정적인 영향을 초래할 수 있습니다.

다른 중독성 물질과 마찬가지로, 소셜 미디어는 기분 좋은 화학 물질인 도파민을 유발하는 가변 보상 시스템을 사용합니다. 이는 부정적인 결과에도 불구하고 사용자가 플랫폼을 지속적으로 사용하도록 유도합니다.

어떤 경우에는, 이것은 우울증과 불안의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 또한 집중하고, 다른 사람들과 상호 작용하고, 사회적 기술을 개발하는 사람의 능력을 감소시킬 수 있습니다.

십대들은 그들의 뇌와 사회적 기술이 여전히 발달하고 있기 때문에 특히 이런 종류의 중독에 취약합니다. 만약 여러분의 십대들이 그들이 해야 하는 것보다 더 많은 시간을 그들의 전화기에 소비하고 있다는 것을 알게 된다면, 건강한 경계를 설정하고 소셜 미디어를 과도하게 사용하는 것을 피하기 위해 변화를 만드는 것에 대해 그들과 이야기하세요.

이것은 그들이 감정을 관리하고 전반적인 정신 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 하는 방법을 배우는데 도움을 줄 수 있습니다. 그들이 팀 스포츠와 가족 치료 세션과 같은 실제적인 상호 작용을 촉진하는 활동에 참여하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

만약 여러분의 십대가 소셜 미디어에 중독되어 있다고 생각한다면, 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다. 인지행동치료(CBT)와 행동활성화를 포함하여 이 문제에 대한 몇 가지 효과적인 치료법이 있습니다.

게다가, 여러분은 여러분의 십대들이 더 건강한 경계를 설정하고 그들이 적절한 양의 수면을 취하도록 도울 수 있습니다. 여러분은 또한 기회가 있다면 그들이 밖으로 나가 자연을 경험하도록 격려할 수 있습니다.

소셜 미디어를 사용함으로써 만들어지는 긍정적인 감정은 다른 형태의 중독과 마찬가지로 일시적일 뿐이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 일단 도파민 수치가 사라지면, 사용자는 더 많은 것을 위해 사이트로 돌아갈 가능성이 있습니다.

소셜 미디어 중독을 치료하기 위해 고안된 전국의 정신 병원과 행동 건강 클리닉에서 이용할 수 있는 치료 프로그램의 수가 증가하고 있습니다. 이러한 프로그램들은 종종 환자들이 중독을 극복하도록 돕기 위해 상담, 지원 그룹, 그리고 약물을 통합합니다.

알코올과 담배와 같은 다른 물질에 대한 중독은 종종 다양한 치료 방법으로 치료할 수 있습니다. 개인에 따라 일부 치료는 다른 치료보다 덜 효과적일 수 있습니다.