왜 체중 감량이 건강에 중요할까요?

살을 빼는 것의 이점은 여러분이 느끼는 방식으로 끝나지 않습니다. 그것들은 또한 특정한 건강 상태의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 체중의 5%만 감량하면 여러 가지 방법으로 건강을 증진시킬 수 있다고 합니다.

 

 심장병의 위험을 줄여줍니다

 

더 건강한 체중은 심장병, 당뇨병, 그리고 많은 다른 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 게다가, 그것은 여러분의 기분을 북돋아주고 더 활기차게 해 줄 수 있습니다.

체중을 천천히 줄이고 습관을 조금 바꾸는 것이 핵심입니다. 시간이 좀 걸릴 수도 있지만, 장기적으로는 효과가 있을 것입니다.

건강한 식단을 가지고 활동적인 것은 혈압, 콜레스테롤, 그리고 혈당 수치를 낮출 수 있고, 여러분이 정상 체중을 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

여러분의 나이, 성별, 그리고 가족력은 모두 심장병에 걸릴 위험에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 출생 시 여성(AFAB)을 할당받은 사람은 출생 시 남성(AMAB)을 할당받은 사람보다 심장병 위험이 높습니다.

 

 암에 걸릴 위험을 줄여줘요

 

만약 여러분이 과체중이라면, 살을 빼는 것은 다양한 암의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 자궁암, 대장암, 그리고 유방암을 포함합니다.

건강한 체중을 유지하는 것은 또한 고혈압과 심장병을 포함한 많은 다른 건강 문제의 위험을 줄이는데 도움이 됩니다. 체중의 5퍼센트를 줄이는 것은 – 200파운드의 사람에게는 약 10파운드 – 전반적인 건강과 건강에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

건강한 식단을 먹는 것은 또한 암의 위험을 낮출 수 있습니다. 몇몇 연구는 과일, 채소, 통곡물, 콩과 같은 식물성 음식을 많이 먹는 사람들이 고기를 먹는 사람들보다 암 발생률이 낮다는 것을 보여주었습니다.

 

 제2형 당뇨병의 위험을 낮춥니다

 

체중 감량은 체지방량을 줄이고 인슐린 기능을 향상시켜 제2형 당뇨병의 발병을 역전시키거나 지연시킬 수 있기 때문에 건강에 중요합니다. 게다가, 살을 빼는 사람들은 담낭 질환에 걸릴 가능성이 더 낮습니다.

인슐린은 혈당을 혈류에서 세포로 이동시키는 것을 돕는 호르몬입니다. 당뇨병이 있는 사람들의 경우, 그들의 몸의 세포는 인슐린에 민감하지 않기 때문에, 그들의 췌장은 인슐린을 더 많이 만들어야 합니다.

사전 당뇨병이 있는 많은 사람들은 결국 당뇨병을 앓게 됩니다. 이것이 여러분의 탄수화물 섭취량을 추적하고 규칙적으로 운동하는 것이 중요한 이유입니다.

 

 골관절염의 위험을 줄여줍니다

 

심지어 몇 파운드를 감량하는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 그것은 모든 종류의 건강 문제를 개선할 수 있고 또한 처방전이 필요 없는 건강한 체중이 되도록 도울 수도 있습니다.

과도한 지방의 손실은 신체의 염증을 낮춰줍니다. 염증은 심장병, 암, 관절염과 같은 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

과체중과 비만인 사람들은 특히 무릎과 같은 골관절염에 걸릴 위험이 더 높습니다.

남녀를 대상으로 한 연구에서 어릴 때 과체중이거나 비만이었던 사람들은 정상 체중이었던 사람들에 비해 나중에 무릎에 골관절염이 발병할 위험이 3-5배 더 높다는 것을 발견했습니다.

 

 고혈압의 위험을 줄여줍니다

 

체중 감소 또는 체지방의 감소는 많은 건강 문제를 예방하고 심지어 그것들을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 몇 파운드만 빼는 것은 특히 운동과 건강한 식습관과 결합될 때 큰 차이를 만들 수 있습니다.

고혈압이라고도 불리는 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 주요 위험 인자입니다. 시간이 지나면서, 그것은 뇌, 눈, 신장, 그리고 다른 장기들에 손상을 입힐 수 있습니다.

만약 여러분이 고혈압이 있다면, 건강한 선택을 하는 것은 그것을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 살을 빼고, 균형 잡힌 식사를 하고, 규칙적인 운동을 하고, 소금 섭취를 관리하는 것을 포함합니다.

 

 높은 콜레스테롤의 위험을 줄여줍니다

 

체중 감량은 특히 여러분이 이미 콜레스테롤을 가지고 있다면, 높은 콜레스테롤의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

콜레스테롤은 간이 동맥과 신체의 다른 부분들을 윤활하기 위해 만드는 지방입니다. 그것이 너무 높으면, 그것은 동맥에 쌓일 수 있고 동맥을 좁힐 수 있는 지방성 플라크 (혹은 아테롬성 동맥 경화증)를 초래할 수 있습니다.

좋은 소식은 여러분이 건강한 음식을 선택하고 운동을 함으로써 높은 콜레스테롤을 관리하고 심장병이나 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다는 것입니다.

과일, 야채, 통곡물, 생선, 그리고 유제품과 같은 음식을 포함하는 저지방 식단을 먹는 것은 여러분의 혈액 속에 있는 LDL (나쁜) 콜레스테롤의 양을 줄일 수 있습니다. 식이 섬유, 특히 가용성 섬유의 섭취를 늘리는 것도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 고혈당의 위험을 낮춰줘요

 

체중 감량은 고혈당을 포함한 여러 건강 상태의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 구강 건조, 메스꺼움, 구토, 호흡 곤란과 같은 생명을 위협하는 증상으로 이어질 수 있는 당뇨병 케토산증이라고 불리는 심각한 상태를 피하도록 도와줄 수 있습니다.

만약 당신이 당뇨병이나 당뇨병이 있다면, 당신의 의사는 당신의 혈당을 낮추는 약을 추천할지도 모릅니다. 또는, 여러분은 약물 없이 혈당을 조절하기 위해 식단과 운동에 의존할 수도 있습니다.

많은 과일과 야채, 저지방 유제품, 그리고 통곡물을 포함한 식단을 먹는 것은 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 베리는 인슐린 저항성을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질과 산화 방지제가 풍부합니다.

 

 우울증 위험을 낮춥니다

 

여러분이 살을 빼면, 여러분의 몸은 더 건강해집니다. 그것은 당뇨병과 고혈압을 포함한 몇 가지 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 그것은 또한 여러분이 건강을 관리하는 것을 더 쉽게 만들고 특정 약물의 필요성을 줄일 수 있습니다.

수요일 JAMA 정신의학지에 발표된 새로운 연구는 적은 양의 신체 활동이 우울증의 위험을 현저히 낮출 수 있다는 것을 시사합니다. 일주일에 1.25시간의 활발한 걷기 운동을 한 어른들은 그렇지 않은 어른들보다 위험이 18% 적었습니다.

이 발견은 19만 명 이상의 사람들이 참여한 15개의 연구를 메타 분석한 결과입니다. 연구원들은 하루에 약 30분 정도의 적은 양의 운동도 우울증을 줄여준다는 것을 발견했습니다.

 

 골다공증의 위험을 낮춰줘요

 

체중 감량은 심장병, 고혈압, 그리고 2형 당뇨병과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있기 때문에 여러분의 건강에 중요합니다. 그것은 또한 여러분의 기분을 나아지게 하고 다른 사람들에 의해 더 쉽게 치료받을 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

골다공증은 뼈에 영향을 주고 뼈가 약해지고 부러질 가능성이 더 높은 만성 질환입니다. 이것은 신체가 교체될 수 있는 것보다 더 빨리 칼슘을 잃을 때 발생합니다.

만약 그들이 나이가 많거나, 과체중이거나, 특정한 의학적 조건을 가지고 있다면, 남성과 여성은 골다공증의 위험에 처할 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 간 질환이 있는 사람들은 뼈를 잃을 위험이 더 큽니다.

골다공증의 위험을 낮추기 위해, 여러분의 식단에 충분한 칼슘과 비타민 D가 있는지 확인하세요. 여러분은 저지방 우유, 치즈, 정어리와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 많이 먹고 매일 약간의 햇빛에 노출됨으로써 이러한 영양분을 얻을 수 있습니다.

 

 뇌졸중 위험을 낮춥니다

 

과체중인 사람들은 심장병, 고혈압, 그리고 2형 당뇨병과 같은 건강 상태에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 살을 빼는 것은 여러분이 이러한 문제들을 피할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

여러분이 살을 뺄 때, 여러분은 또한 여러분 자신에 대해 더 기분이 좋아지고 더 건강해 보일 수 있습니다. 여러분은 더 많은 에너지를 갖게 될 것이고 친구들이나 가족들과 더 많이 어울리게 될 것입니다.

체중을 줄이는 것은 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움이 되기 때문에 뇌졸중의 위험을 낮춰줍니다. 규칙적인 운동은 또한 심장을 튼튼하게 함으로써 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

뇌졸중은 뇌동맥이 막히거나 출혈로 인한 결과입니다. 다행히도, 90% 이상의 뇌졸중이 예방되거나 치료될 수 있습니다.