노화를 유발하는 좋은(?) 습관들

나이가 들면서 노화를 유발하는 습관들에 대한 기사를 읽는 건 필자와 같은 중장년층에게는 당연한 일입니다. 역시나 앞으로 하지 말아야지 하는 다짐만 하곤 실천은 잘 안 하는데.... 그러던 중 좋은 습관인데 노화를 유발할 수 있다는 기사를 보고 흥미로워 블로그를 작성해 보고자 합니다.  좋은 습관인데 노화를 유발할 수 있다면 안 하면 되니까 이건 정말 저에게는 쉬운 일입니다.

 

오랫동안 "일관성이 핵심"이라는 말이 우리의 건강과 웰빙에 대한 접근법을 이끌어왔습니다. 매일 운동하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것과 같은 건강한 습관이 길고 풍요로운 삶으로 이끈다고 여겨졌죠. 하지만 최근의 연구에 따르면 이런 보편적으로 유익하다고 여겨지는 습관도 가끔은 변화가 필요하다는 것을 보여줍니다.

 

이 글에서는 일반적으로 건강에 좋다고 여겨지는 여섯 가지 습관에 대해 새로운 관점을 제시하고, 이를 통해 더 넓은 범위의 혜택을 얻을 수 있는 방법에 대하여 알아보고자 합니다.

노인 이미지  From Pixabay

습관 1: 단조로운 운동 루틴

걷기는 누구나 추천하는 운동입니다. 심장 건강을 증진시키고, 뇌 기능을 강화하며, 관절을 유지하는 등 그 혜택은 매우 다양합니다. 하지만 걷기만을 주요 운동으로 삼는 것은 운동 잠재력을 제한할 수 있습니다.

"몸은 움직이기 위해 만들어졌습니다,"  이 말은 나이가 들어도 여전히 중요합니다. 나이가 들면서 근육량과 관절의 유연성이 더 빨리 감소합니다. 다양한 운동 루틴을 통해 이런 자연스러운 과정에 대응할 수 있습니다. 질병 통제 예방 센터(CDC)는 중간 강도의 유산소 활동과 근육 강화 활동을 조합할 것을 권장합니다. 목표는 단순히 체력 유지뿐만 아니라 신체를 도전하고 만성적인 노화 관련 질환을 예방하는 것입니다.

 

습관 2: 지속적인 지지력 있는 신발 착용

발 건강은 종종 간과되곤 합니다. 많은 노인들이 하루 종일 지지력 있는 신발을 신는 것이 필요하다고 생각합니다. 하지만 기능성 발병 전문가에 따르면 이러한 지속적인 지지가 발의 건강을 약화시키고 중요한 감각 경험을 빼앗을 수 있다고 주장합니다. 발에는 균형, 자세, 움직임에 대한 정보를 뇌로 전달하는 신경이 많이 분포되어 있습니다. 계속해서 신발을 신음으로써 우리는 발이 이 기능을 수행할 기회를 잃게 됩니다.  하루에 최소 30분 동안 맨발로 지내는 것을 추천합니다, 특히 청소나 요리와 같이 다양한 움직임이 필요한 활동을 할 때 맨발로 하는 것이 좋습니다.

 

습관 3: 갈증을 느낄 때만 물 마시기

수분 섭취는 건강 유지에 필수적입니다. 하지만 갈증이 날 때만 물을 마시는 습관은 만성 탈수로 이어질 수 있습니다. 나이가 들수록 우리의 갈증 메커니즘이 둔감해져 탈수에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 만성 탈수는 요로 감염, 당뇨병, 심지어 특정 암의 위험을 높일 수 있습니다. 그렇기 때문에 하루 종일 규칙적으로 물을 마시는 것이 중요합니다. 통합 내과 전문의는 낮 시간 동안 2~3시간마다 화장실을 가야 할 정도로 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋다고 권장합니다.

 

습관 4: 실내 생활 습관

자연광은 우리 몸의 생체 시계 역할을 합니다. 새벽의 푸른 빛과 황혼의 오렌지-빨간빛은 우리 뇌에 생체 리듬을 조절하라는 신호를 보냅니다. 이러한 조절은 에너지 수준, 기분, 식욕, 수면에 영향을 미칩니다. 그러나 50대와 60대 초반 사람들은 일반적으로 하루에 한 시간 미만을 햇볕 아래에서 보내, 자연적인 시간 조절 메커니즘에 방해를 줍니다. 인지 과학자 사라 메드닉은 매일 아침과 저녁에 적어도 15~30분을 야외에서 보낼 것을 권장합니다. 이동성이나 돌봄 문제로 야외 활동이 어려운 경우, 광 박스를 사용하는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

 

습관 5: '영양' 바에 의존하기

영양 바는 사탕 바보다 건강에 좋은 대안으로 보일 수 있지만, 대부분 많은 양의 설탕을 함유하고 있습니다. 피부과 전문의 라자니 카타는 노화 과정을 가속화시킬 수 있는 이러한 "숨은 설탕 폭탄"에 대해 경고합니다. 설탕 섭취가 많으면 혈관과 장기가 굳어지는 고급당화 최종 생성물(AGEs)이 형성될 수 있습니다. 이러한 굳어짐은 고혈압, 심장병, 심지어 조기 피부 노화에 기여할 수 있습니다. 영양 바와 같은 가공 식품에 의존하기보다는 영양가 풍부한 전체 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

습관 6: 달걀 피하기

달걀은 고콜레스테롤 때문에 오랫동안 건강에 나쁜 것으로 여겨져 왔습니다. 하지만 최근 연구에 따르면 식단 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수준에 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 달걀은 콜린, 엽산, 비타민 D, 루테인, B 비타민, 고품질 단백질 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 이러한 영양소는 황반변성, 골다공증, 당뇨병 등의 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 미국 식품의약국(FDA)도 이제 달걀을 건강식품으로 인정하고 있습니다.

결  론

건강한 습관을 기르는 것은 웰빙의 핵심입니다. 하지만 이러한 습관을 주기적으로 재평가하고 우리의 변화하는 건강 요구에 맞춰 조정하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 우리의 일상을 다시 생각해 보면서, 건강과 장수, 전반적인 삶의 질을 높이는 새로운 방법을 발견할 수 있습니다.

 

건강한 습관

"몸은 움직이기 위해 만들어졌습니다." 

 

나이가 들면서 우리의 몸과 필요성은 변합니다. 30대와 40대에 잘 맞던 습관들이 50대, 60대 이후에는 그렇게 유익하지 않을 수 있습니다. 어떤 나이에서든 건강과 웰빙을 유지하는 열쇠는 우리 몸의 신호를 듣고, 일상을 적응시키며, 다양하고 균형 잡힌 접근 방식을 택하는 것에 있습니다.

 

이 글은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다. 건강 및 웰빙 루틴에 변경을 가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하시기 바랍니다.